Selbstsicherheit
Selbstsicherheitstraining
Viele Menschen leiden darunter, dass sie sich hilflos fühlen, sich nicht wehren
können. Kontaktschwierigkeiten durch ständiges Bemühen, es allen recht zu machen,
nehmen uns manchmal die Freude am Leben und engen uns ein. Der Mensch hat diese
Verhaltensweisen irgendwann gelernt und deshalb kann er sie auch wieder verlernen.
Häufig ist es nicht die Situation selbst, die in uns unangenehme Gefühle weckt,
sondern das, was wir über die Situation denken, was wir von ihr erwarten, befürchten
oder erhoffen. Es ist sinnvoll und wichtig, sich den „Un“-Sinn, den wir uns oft
einreden (und einreden lassen), bewusst zu machen, um diesen zu korrigieren. Einiger
„Unsinn“ aufgelistet:
Mache niemals einen Fehler, sei perfekt! Sieh zu, dass Du es allen Menschen recht
machst, und dass Dich alle mögen und anerkennen! Wenn etwas gut geklappt hat, war
es Glück und nicht Dein Verdienst! Gehe immer auf Nummer sicher! Riskiere nichts!
Wenn Du Problemen und unangenehmen Situationen aus dem Weg gehst, dann verschwinden
sie mit der Zeit von selbst! Bemühe Sich, perfekt und vollkommen zu sein! Von einzelnen
Aussagen und Handlungen kannst Du auf den ganzen Menschen schließen. Nur Leistungsfähigkeit
ist wichtig, um ein erfülltes Leben zu führen.
Verhaltensübungen-wichtiger Bestandteil im Selbstsicherheitstraining
Gemeinsam mit unseren Cotherapeuten üben Sie innerhalb der Gruppe in Rollenspielen
mit Videofeedback und Gesprächen Fertigkeiten, selbstsicherer aufzutreten, die Sie
dann in realen Situationen einsetzen.
Einige Lernziele sind
Gefühle ausdrücken Ärger angemessen äußern Kritik angenehm und direkt, also nicht
verletzend äußern. Komplimente und Lob annehmen und geben.
Wünsche und Bedürfnisse umsetzen
Selbstbehauptung zeigen, d.h. mit dem Widerstand anderer umgehen und ihn gegebenfalls
überwinden „Nein“ sagen können Kontakte herstellen, neue Leute kennen lernen, Verabredungen
treffen.
Sich im Arbeitsleben zu behaupten
Nach genaueren Anweisungen fragen; eindeutige Anordnungen erteilen Ungerechtfertigte
Mehrarbeit zurückweisen Sich im Bewerbungsgespräch angemessen darstellen. Wir besprechen
vor der Übung Instruktionen für selbstbewussteres Verhalten und diskutieren anschließend
Verbesserungsvorschläge.
Wenn Ihnen die Situation bevorsteht, machen Sie sich Mut mit positiven Selbstgesprächen
(z.B.: “Ich werde es schaffen...“, „...das ist mein gutes Recht.“) Wenn Sie in der
Situation sind: Reden Sie ruhig und deutlich. Halten Sie mit Ihrem Partner Blickkontakt.
Nehmen Sie eine möglichst entspannte Körperhaltung ein. Äußern Sie Ihre Forderungen,
Wünsche und Gefühle in der „Ich“-Form. Sagen Sie zuerst, was Sie wollen, dann warum.
Entschuldigen Sie sich nicht , wenn Sie berechtigte Forderungen stellen. Ziel ist
nicht, den anderen „fertig“ zu machen, sondern nur, sein Recht in Anspruch zu nehmen!
Deshalb: Werden Sie nicht aggressiv, sondern bleiben Sie ruhig und bestimmt im Auftreten.
Werten Sie Ihren Partner nicht (z.B. durch polemische Bemerkungen) ab.